Por quê?

É um trabalho realizado pela oficina Cultura da terceira série do colégio SESI PR de Rio Negro afim de esclarecer cada "segmento" da ginástica para os demais, levando o conteúdo não somente para a sala de aula, mas também além, para aqueles que queiram saber mais sobre isso, ou aqueles que desconhecem sobre isso possam ficar por dentro, não tem público específico, está aberto a todos, seja lá quem precisar, está aí.

Este blog se trata a respeito da Ginástica Aeróbica, caso estejam interessados em outro tipo de ginástica, é so procurar que vai achar! ;)

Essa ideia partiu do Professor Alysson Marcon Tessaro, professor de Educação Física do Colégio SESI PR, de Rio Negro.

Equipe: Aline Paluch, André Merkle, Igor Budnik, Neryna Ruthes, Thomas Olsen, William Barbosa

Demonstração

Como criar

Estas são algumas dicas para ajudar quem esteja interessado nesse assunto e queira criar rotinas para ginástica aeróbica, é uma boa dica para professores melhorarem suas aulas.

• Escolha aleatoriamente 3 ou 4 passos ou movimentos que lhe agradem, já conhecidos.
• Estude as possíveis combinações. Varie a ordem dos movimentos até esgotar as possibilidades. Selecione as 2 que mais lhe agradarem.
• Procure colocar fluência nessas 2 rotinas. Mude o que for preciso para tornar a rotina agradável e sequencial, mesmo que seja necessário trocar alguma parte inteira.
• Tente acrescentar movimentos, poses, expressões de estilo, giros, que ajudem a tornar a rotina mais motivante e que lhe dêem uma "personalidade".
• Treine bastante sua rotina. Procure testar sua aplicação com amigos, alunos ou professores, antes de colocá-la em uma "prática". Às vezes, o que nos parece fantástico não tem o mesmo impacto nos outros e é bom estar preparado. 

Criação de Movimentos

Um dos aspectos mais importantes na atuação de um bom professor de aeróbica é a sua capacidade de criar novas rotinas e movimentos para serem introduzidos em suas aulas, gerando maior motivação nos alunos que, geralmente, reclamam de coreografias repetitivas.

Muitas variações vieram após a GA, que também podem ser chamadas de Ginástica Aeróbica, embora tenham qualidades específicas de acordo com o ritmo e tipo de música adotada. Como a Aerobahia (aeróbica com cara de bahia), aerofunk (aeróbica com funk), aerodance (entram todos os tipos de ritmos), aerolambada (aeróbica com lambada), e por aí vai. O que vale é manter a mesma 

estrutura criando estilos de aulas diferentes.

Técnicas de Movimento

As técnicas utilizadas hoje em Ginástica Aeróbica, Aeroaxé, etc..., utilizam o baixo e o alto impacto que podem aparecer isoladamente ou combinadas em uma aula:

Exercícios de Alto Impacto:

• Correr; elevação de joelhos;
• Polichinelo (1 tempo para abrir, 1 tempo para fechar);
• Pêndulo;
• Chute baixo para frente;
• Chute baixo lateral;
• Chute para trás;
• Lunge (ântero-posterior);
• Troca de calcanhares.

Exercícios de Baixo Impacto:

• Marcha estacionária;
• Caminhar ou andar;
• Elevação de joelhos;
• Step-touch (abre e fecha em dois tempos);
• Grapevine (deslocamento lateral em quatro tempos);
• ½ polichinelo (2 tempos para abrir e 2 para fechar);
• Twist; toque do pé à frente (calcanhar);
• Afastamento lateral; elevação dos calcanhares.

Habilidades Motoras

    As habilidades motoras na GA são resultado das variações dos passos básicos que podem ser considerados como habilidades motoras básicas da aula de aeróbica.
    Esses passos básicos e suas variações são usados na construção das coreografias e rotinas que são responsáveis pela manutenção da intensidade do exercício, estímulo necessário ao processo de melhora da condição cardiovascular e respiratória, objetivos fundamentais do treinamento aeróbico.

Habilidades Motoras: "Atos ou tarefas que requerem movimento e devem ser aprendidos a fim de serem executados corretamente"(Maggil, 1984)

Aquecimento

Essa fase da aula tem um papel importantíssima no contexto geral não só por preparar as estruturas musculares, articulares e cardíacas para uma solicitação mais intensa, mas também para possibilitar através de movimentos simples e similares aos da fase principal, uma facilitação no processo de aprendizagem fundamental ao bom aproveitamento da aula por parte dos alunos. 

Exercícios Indicados:

• Balanceios;
• Passos de baixo impacto (manter pelo menos um dos pés no chão todo o tempo);
• Exercícios localizados em um determinado segmento corporal.

Exercícios contra-indicados:

• Movimentos de flexão de tronco ou inclinação lateral em alta velocidade;
• Movimentos balísticos de forma geral, técnicas de alongamento por insistência ou flexionamento intenso;
• Hiperflexão de joelhos, hiperflexão cervical;
• Movimentos de pescoço em alta velocidade;
• Mudanças bruscas de plano;
• Excesso de exigência de coordenação motora;
• Posição básica com pernas extendidas.

Estrutura da Aula

 Como toda sessão de atividade física, uma aula de aeróbica tem a duração de 60 minutos e é separada por diferentes etapas. Vamos ver:

• Aquecimento: 5-10 min
• Trabalho aeróbico principal: 10-40 min
• Esfriamento: 3-10 min
• Localizado (quando houver): 10-25 min
• Alongamento/ relaxamento: 5-15 min

Objetivos

Seu objetivo principal é melhorar a habilidade do sistema cardiovascular liberando mais oxigênio e melhorarando a capacidade aeróbica de endurance nos músculos durante os exercícios. É dito que os exercícios aeróbicos equilibram a pressão arterial, diminuem o % de gordura e diminuem o risco de ataques cardíacos nos indivíduos.

Fisiológicos
Prevenção de doenças do coração;
Prevenção de doenças pulmonares;
Melhoria das capacidades físicas (força, resistência, etc...)
Redução do percentual de gordura;
Melhoria do bem-estar geral;

Motores
Melhorar as capacidades motoras ( coordenação, agilidade, consciência corporal, etc...)
Aprendizagem de novas habilidades motoras específicas;
Harmonização dos movimentos corporais;
Prevenção de problemas e vícios posturais;

Sócio-afetivos
Fazer amigos;
Sentir-se parte de um grupo;
Incorporar novos valores sociais;
Melhorar a capacidade de convivência em grupo;
Incrementar a relação instrutor/aluno;

Psicológicos
Resgate do auto-conceito positivo;
Incorporar novos valores pessoais;
Adquirir novos hábitos e estilo de vida;
Combate ao estresse;
Aprender a motivar-se através do movimento, dentre outros...

Conceito

Chamada de Ginástica Aeróbica (com variações como cardiofunk, aerobahia, aeroaxé, aerofunk, aerodance, aerolambada, etc...) ou popularmente de "aeróbica", enquadra-se nos conjuntos dos exercícios chamados aeróbicos, que buscam a melhoria das condições cardiorespiratórias e circulatórias. A manutenção destas condições em níveis compatíveis com os considerados adequados é fator determinante de uma menor possibilidade de acidentes vasculares ou qualquer tipo de moléstia do coração, provenientes da inatividade por nós chamada de sedentarismo.

"É uma atividade física realizada em grupo, que tem o seu ritmo determinado pela música escolhida pelo professor, com o principal objetivo de desenvolver a capacidade aeróbica do indivíduo." Paulo Akiau