Aquecimento

Essa fase da aula tem um papel importantíssima no contexto geral não só por preparar as estruturas musculares, articulares e cardíacas para uma solicitação mais intensa, mas também para possibilitar através de movimentos simples e similares aos da fase principal, uma facilitação no processo de aprendizagem fundamental ao bom aproveitamento da aula por parte dos alunos. 

Exercícios Indicados:

• Balanceios;
• Passos de baixo impacto (manter pelo menos um dos pés no chão todo o tempo);
• Exercícios localizados em um determinado segmento corporal.

Exercícios contra-indicados:

• Movimentos de flexão de tronco ou inclinação lateral em alta velocidade;
• Movimentos balísticos de forma geral, técnicas de alongamento por insistência ou flexionamento intenso;
• Hiperflexão de joelhos, hiperflexão cervical;
• Movimentos de pescoço em alta velocidade;
• Mudanças bruscas de plano;
• Excesso de exigência de coordenação motora;
• Posição básica com pernas extendidas.